生活小窍门:如何早起不那么痛苦

注意用字之准确,不那么痛苦,说明早起还是痛苦的。

我看了若干如何早起的科普小视频,亲身体验数礼拜,发觉最有效的手段是遵循快速动眼期 aka REM,在起床闹钟的90分钟前,定一个提前闹钟,先醒一下,再睡,接着真醒。说白了,通过一个超长的snooze缓解痛苦。

什么道理呢,因为从入睡开始,首先进入非REM(睡香香模式),然后是REM(眼球动模式),继而两种模式交替至醒。压力的消除、生长激素的分泌、记忆固定都出现在第一个非REM睡眠时期,因此,睡眠质量主要取决于第一周期的质量。提前闹钟让你醒,实际上是强迫你重新开始入睡,睡个高质量的90分钟非REM,最后从REM周期中醒来,自然没有那么痛苦(切勿再snooze,因为没用)。

可能有人想,既然如此,那我以后晚上只睡90分钟行吗,用脚想想,且不说大脑了,就身体而言,躺着舒服还是坐着舒服,肯定多躺会儿肌肉才能放松。

不过我有个问题,非REM从何算起呢,是从入睡算起,严格的来说,这个提前闹钟应当设置为 入睡所需时间+90分钟,这样才更合理。

眼下有三种情况:

1.单身
2.伴侣
3.学生

第一种情况,单身汉怎么计算入睡时间呢,凭借过往体验推测不是不行,借助穿戴设备也可以,入睡后心率与体温会产生变化。
第二种情况,伴侣,分床睡就不说了,若同床共枕,睡眠习惯相同的可能性微乎其微,一方或多或少要遭致吵闹,而且提前闹钟响完,另一半如果心思细密,起身看看手机,这才几点,不禁琢磨:这个屌毛怎么回事,定了闹钟不起床,哪怕解释缘由,从此之后,周而复始的工作日早晨都成了爱的煎熬。
第三种情况,学生,直接造就「宿舍里有个屌毛每天X点就闹钟响,响了还不起床」,不解释,埋下杀意,解释了,又成了你们奈我何的局面。

所以,综上所述,这个窍门有其局限性。

睡觉前30分钟杜绝屏幕基本是常识了,淋浴更能恢复精力,我早上洗澡爆快,二合一的洗发沐浴露是提速法宝,养成习惯后,每天的洗澡耗时不会有多大偏差,但,越是井井有条,越有种机械化的难过,心想上班太残酷了,这种无法享受的、身体成惯性的淋浴,跟活猪消毒有什么区别(所以洗澡时必然听点什么),区别是有的,人不应当跟猪比,而是「努力活得不那么痛苦的我」与「一整天浑浑噩噩,发誓今晚早睡的我」对比,在有限的条件与动力下,小而持续的习惯实际上是对身体的长期投资,换个角度看待这件事,糟糕的起床几乎毁了一天,考虑事情时,思维的发散点中时不时出现「我要赶紧喝咖啡」「出去抽根烟」这种难以自制的信号,只要困到妈飞,大脑本能地这样想,这跟猪饿了拱拱很类似,超出控制范围内的任何事总让我俊惕。

以上

Comments
Write a Comment
  • armour reply

    哈哈哈哈哈哈哈活猪消毒,消完毒的我躺在床上内心打滚。

  • 姐姐姐姐大姐姐 reply

    畜牧业里也有用到音乐

  • rajadrama reply

    活猪消毒真的绝了 想想早上消毒的我最快也要二十分钟.....

    早起不痛苦的法宝真的就是早睡 真的

    试试十点上床 不出三天就能见效 一周能让你自然醒

    • @rajadrama 很好,不打算谈恋爱的朋友可以试试。

  • 哈哈哈哈,亲身尝试「巴浦洛夫的狗起床法」推荐给博主。找一个空闲时间,睡在床上,听到闹钟声马上起床走动,如此循环 8-10 次,自制反射弧。

    • @Nicole 听着心累(字面)